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          淮南市中醫院
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          睡眠養生 2015/1/16 11:27:05

              睡眠養生是指根據人體陰陽變化的規律,采用合理的睡眠方法和措施,以保證睡眠質量,恢復機體疲勞,養蓄精神,從而達到防病治病、強身益壽的目的。

              1、睡眠的時間

              足夠的睡眠是健康長壽的保證,但人的睡眠時間多長才算足夠,很難機械規定。每人每天生理睡眠時間根據不同的年齡、性別、體質、性格、環境因素等等而變化。

              ①年齡因素

              一般而言,年齡越小,睡眠時間越長,次數也越多。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟,青少年身體還在繼續發育,因此需要較多睡眠時間。老年人由于氣血陰陽俱虧,故多有少寐的現象,但并不等于生理睡眠需要減少。相反,由于老人睡眠深度變淺,質量不佳,反而應當增加必要的休息,尤以午睡為重要,夜間睡眠時間也應參照少兒標準

              ②體質與性格因素

              睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。一般說來,按臨床體質分類,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,凡金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長,此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關,內向性格、思維類型的人睡眠時間較多,而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。

              ③環境、季節因素

              不同的環境,季節的變化影響睡眠的調整。一般認為,春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

              2、睡眠的臥向

              所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。睡眠的方位與健康緊密相關。中國古代養生家根據天人相應、五行相生理論,對寢臥方向提出過幾種不同的主張

              ①按四時陰陽定東西

              《千金要方·道林養性》說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”,《老老恒言》引《保生心鑒》:“凡臥,春夏首宜向東,秋冬首宜向西”。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。

              ②寢臥恒東向

              一些養生家主張一年四季頭都應恒東向而臥,不因四時變更,《老老恒言》引《記玉藻》:“寢恒東首,謂順生氣而臥也”。頭為諸陽之會,人體之最上方,氣血升發所向,而東方震位主春,能夠升發萬物之氣,故頭向東臥,可保證清升濁降,頭腦清楚。

              ③避免北首而臥

              《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”!独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致。認為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。臨床調查發現頭北足南而臥的老人,其腦血栓發病率較其他臥向高。國外資料表明,頭北足南而臥,易誘發心肌梗塞。

              3、睡眠姿勢

              古人云:“立如松、坐如鐘、臥如弓”。養生家認為行走坐臥旨有要訣,能夠作到這一點,則自然不求壽而壽延。睡姿雖有千姿百態,以體位來分,不外乎仰臥、俯臥、側臥三種。歷代學者對此有很多論述可概括為以下幾點:

              ①常人宜右側臥

              這是因為右側臥優點在于使心臟在胸腔中受壓最小,利于減輕心臟負荷,使心輸出量增多。另外,右側臥時肝處于最低位,肝藏血最多,加強了對食物的消化和營養物質的代謝。右側臥時,胃及十二指腸的出口均在下方,利于胃腸內容物的排空。

              ②孕婦宜左側臥

              對于女性來說側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響,致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利,易致各種月經病。孕婦宜取左側臥,尤其是進入中、晚期妊娠的人,此時大約有80%孕婦子宮右旋傾斜,使右側輸尿管受壓,易產生尿潴留傾向,長期可致右側腎盂腎炎。另外,右側臥可壓迫腹部下腔靜脈,影響血液回流,不利于胎兒發育和分娩。仰臥時,增大的子宮可直接壓迫腹主動脈,使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發育和腦功能。因此說左側臥最利于胎兒生長,可以大大減少妊娠井發癥。

              ③嬰幼兒睡姿

              對嬰幼兒來說俯臥是最不衛生的臥姿。嬰兒自主力差,不能主動翻身,加之顱骨軟嫩,易受壓變形,俯臥時間一長,會造成面部五官畸形。長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱。因而嬰幼兒睡眠時,應在大人的幫助下經常地變換體位,每隔1~2小時翻一次身。

              ④老人及病人睡姿

              對于老年人仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。對于心衰病人及咳喘發作病人宜取半側位或半坐位,同時將枕與后背墊高。對于肺病造成的胸腔積液患者,宜取患側臥位,使胸水位置最低,不妨礙健側肺的呼吸功能。對于有體靜脈瘀血癥狀的心臟病人,如肺心病人等一般不宜取左側臥或俯臥,以防心臟負荷過大。

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